SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • 13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-15 19:58:30 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-19 12:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Haha, to nie dla mnie. Wczoraj jedna panienka na siłowni się ze mną kłóciła, że to cwiczenia na bicepsy a nie na barki "na pewno nie na barki" i w końcu już zbaraniałam i nie wiedziałam czy mam rację czy nie. Mi się nie chce machać sztangietkami, wolę na orbitreku pośmigać.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 11:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-12-06 03:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (o czesci pisal tez DaVoo): - po przysiadach wolalbym dac odpoczac prostownikomm grzebietu i nie robic ich jako nastpne cwiczenie, ogolnie robic wszystko lubie przeplatac cwiczenia na zasadzie angazowania przeciwstawnych grup miesniowych - to ma byc plan na maksimum efektow w minimalnym nakladzie cwiczen i czasu, a masz tam takie duperele jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2006-03-17 11:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła !!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-01-15 18:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 13:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabudowanie wystających żeber i zapadniętej klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2013-08-28 14:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko spoko tylko mam takie dwa pytania: "Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 11:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki. Slowem rozrzucenie nog mam niezle z calego cwiczenia, no to juz cos Kombinuje sama poki co, bo podobaja mi sie te cwiczenia, niestety sa bardzo trudne technicznie i ciezko bez kontroli kogos doswiadczonego sie ich nauczyc. Staram sie caly czas cwiczyc poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w [...]

    Odpowiedzi: 646 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 18:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nareszcie FBW. Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na lydki x2 8. brzuch ABS II lub inny trening, jak Ci pasuje cwiczymy cwiczeniami zlozonymi, ktore sa podstawa treningu na mase jak i na sile, unikamy cwiczen na maszynach, robimy wszystko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki) omijamy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-04-04 22:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10 na barki(wyciskanie hantli,unoszenie wzdluz tulowia),po 4 tygodniach mozesz pozostac przy takim schemacie,zmieniajac tylko cwiczenia dodatkowe,zamiast wioslowan dodaj cos innego-podciagac mozesz sie miedzy seriami wyciskan,przysiadow itd.,tak,jak Wendler pisze w swojej ksiazce:)

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 08:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 6. [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-10 20:43:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie na klatke np wyciskanie sztangi w skosie w gore. to samo tyczyc sie moze trocepsa tzn 9 serii w sumie jest ok ale zamiast 2 cwiczen po 5 i 4 serie ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. sciaganie linki oburacz stojac, francuskie jedna reka lub lezac i prostoawnie reki w opadzie. pamietaj tez o progresji. jako ze zaczynasz warto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2005-12-24 03:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6339 Data: 2007-04-05 00:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DUDEK gym running cycling

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki za zrozumienie. Dlatego też trafiłem do tego działu, gdzie ludzie mają duże doświadczenie życiowe i nie są tak zacietrzewieni na jedną i prawidłową ścieżkę życia ! Wczorajszy trening mi się podobał, zrobiłem ulubione ćwiczenia, w jedną godzinę i poszedłem do domu. Były rwania, zarzuty, push press, było wyciskanie na klatkę, wiosło hantlą, [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 19:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Huberty, Ronnie, Ballomusy, Antki - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-08-23 14:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2015-11-21 11:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 6-7s klatka, przod, bok barkow wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 22:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 13:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)